腰椎的核心肌群是位在腰部骨盆以及腹部的肌肉群
這群肌肉建立了支撐脊椎的核心
讓脊椎骨在跟隨身體活動時所作出的彎腰 扭曲 伸展等每一個動作
能夠依然保有適當且該有的支撐力
所以核心肌群的力量強大
就可以讓脊椎在面對每一次的工作時
都能夠擁有足夠的穩定性
圖片來源 : http://sportsandchiro.com.au/
圖片來源 : http://www.musicianshealthcollective.com/
如此說來
訓練核心肌群
是每個人在維持身體平衡與健康時應該要多用心的一件事
除了可以讓脊椎多增加支撐力之外
讓體態優美
也能夠減少來自脊椎的疼痛
對一個脊椎健康的人來說
對核心肌群施行訓練
只要不過量
是不會有什麼問題的
最近有不少保健的新書
是在教導如何進行核心肌群的訓練
封面大多使用健美先生小姐或者是運動員的美美照
看起來相當健康
是很多人極力追求的目標
但是對於脊椎有問題的病人來說
去進行與脊椎健康的運動員同等運動強度的訓練
是非常不適當的
除了容易讓自己的脊椎再度受傷之外
許多跟脊椎活動相伴隨的四肢關節跟肌腱也可能會因此而一起受傷
讓整個疼痛的狀況變糟
所以想要自我學習如何進行核心肌群訓練的病患
在跟隨圖譜揣摩每一個訓練動作時
都要十分留意自己的訓練強度是不是過大
也千萬不要操之過急
將每一個動作用緩慢且循序漸進的方式來完成
圖片來源 : http://24fitu2.com/?attachment_id=273
診所內有放一本書還不錯
只是它的書名讓很多自認非老年人不好意思拿起來看
裡面有不少輕柔漸進的伸展運動
確實蠻適合每一個人多做
比瑜珈安全
也一樣可以訓練核心肌群
建議嘗試看看
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