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診所網頁

好消息 診所正式網頁開張了 www.spinewu.com.tw 歡迎蒞臨指導

2014年12月22日 星期一

常低頭對頸椎所產生的影響

近來的年輕病患常因肩頸痠痛來到診所

有的還會伴隨有精神緊張  頭痛  頭暈等症狀

看的出來是滑手機太久了

因為手機科技的進步加上網路發達

讓智慧型手機成為工作和生活上的好伴侶

而被使用的手機功能

又多是即時通訊軟體像是LINE 以及Facebook等地社群網站

整天滑來滑去  點來點去

無形之中盯住在手機螢幕上的時間就愈來愈多

頸部也愈來愈彎曲


圖片來源 : http://www.her.ie/health


因為長時間的使用手機

多了許多肩頸痠痛  手臂痠麻  精神緊張

也少了直接打電話聯繫的親切情感

這是一種社交模式的改變

無形中卻也增加了頸椎退化的機率

這一點  對常使用智慧手機的人 該多注意低頭對頸椎的潛在危險




根據一篇今年出版的國際期刊(Surgical Technology International; Hansraj KK, 2014) 內容指出

在這個現代化的高科技痴迷的時代

如果一天平均花二到四個小時讓頭向下傾斜

等於是每年增加700到1400個小時讓自己的頸椎增加壓力

這份研究使用3D脊椎模型來研究長時間的低頭姿勢

結果發現

當頭向下看15度時  等於是在頸椎上增加12公斤(27磅)的負重

30度時  等同增加18公斤(40磅)

45度時  等同增加22公斤(49磅)

60度時  等同增加27公斤(60磅)



圖片來源 : http://www.her.ie/health

這些增加的重量容易造成永久性的駝背

也可能導致經追早期磨損  退化  甚至有可能需要提早手術治療

因為低頭而造成的對頸椎的壓力跟傷害

從實驗結果看來

除非不再低頭

不然沒有預防頸椎的傷害

所以平時保持正確的姿勢

抬頭挺胸  不要讓自己低頭

就可以讓頸椎健康



建議可以每天練習簡單緩慢左右轉動脖子幾次


圖片來源 : http://bretcontreras.com/neck-training-101/


以及頭向左右傾斜  讓耳朵接觸到肩膀之後再回正


圖片來源 : http://bretcontreras.com/neck-training-101/


這樣的輕微肩頸伸展動作  

對減少頸椎壓力  

維持頸椎健康是很有幫忙的 


2014年12月19日 星期五

腰椎病患適合進行核心肌群訓練嗎

腰椎的支撐力量主要是由核心肌群來支撐

腰椎的核心肌群是位在腰部骨盆以及腹部的肌肉群

這群肌肉建立了支撐脊椎的核心

讓脊椎骨在跟隨身體活動時所作出的彎腰 扭曲 伸展等每一個動作

能夠依然保有適當且該有的支撐力

所以核心肌群的力量強大

就可以讓脊椎在面對每一次的工作時

都能夠擁有足夠的穩定性



圖片來源 : http://sportsandchiro.com.au/




圖片來源 : http://www.musicianshealthcollective.com/



如此說來

訓練核心肌群

是每個人在維持身體平衡與健康時應該要多用心的一件事

除了可以讓脊椎多增加支撐力之外

讓體態優美

也能夠減少來自脊椎的疼痛

對一個脊椎健康的人來說

對核心肌群施行訓練

只要不過量

是不會有什麼問題的



最近有不少保健的新書

是在教導如何進行核心肌群的訓練

封面大多使用健美先生小姐或者是運動員的美美照

看起來相當健康

是很多人極力追求的目標

但是對於脊椎有問題的病人來說

去進行與脊椎健康的運動員同等運動強度的訓練

是非常不適當的

除了容易讓自己的脊椎再度受傷之外

許多跟脊椎活動相伴隨的四肢關節跟肌腱也可能會因此而一起受傷

讓整個疼痛的狀況變糟

所以想要自我學習如何進行核心肌群訓練的病患

在跟隨圖譜揣摩每一個訓練動作時

都要十分留意自己的訓練強度是不是過大

也千萬不要操之過急

將每一個動作用緩慢且循序漸進的方式來完成





             圖片來源 : http://24fitu2.com/?attachment_id=273


診所內有放一本書還不錯

只是它的書名讓很多自認非老年人不好意思拿起來看



               圖片來源 : http://www.books.com.tw/products/0010628443

裡面有不少輕柔漸進的伸展運動

確實蠻適合每一個人多做

比瑜珈安全

也一樣可以訓練核心肌群

建議嘗試看看