常低頭對頸椎所產生的影響

近來的年輕病患常因肩頸痠痛來到診所

有的還會伴隨有精神緊張  頭痛  頭暈等症狀

看的出來是滑手機太久了

因為手機科技的進步加上網路發達

讓智慧型手機成為工作和生活上的好伴侶

而被使用的手機功能

又多是即時通訊軟體像是LINE 以及Facebook等地社群網站

整天滑來滑去  點來點去

無形之中盯住在手機螢幕上的時間就愈來愈多

頸部也愈來愈彎曲

圖片來源 : http://www.her.ie/health

因為長時間的使用手機

多了許多肩頸痠痛  手臂痠麻  精神緊張

也少了直接打電話聯繫的親切情感

這是一種社交模式的改變

無形中卻也增加了頸椎退化的機率

這一點  對常使用智慧手機的人 該多注意低頭對頸椎的潛在危險




根據一篇今年出版的國際期刊(Surgical Technology International; Hansraj KK, 2014) 內容指出

在這個現代化的高科技痴迷的時代

如果一天平均花二到四個小時讓頭向下傾斜

等於是每年增加700到1400個小時讓自己的頸椎增加壓力

這份研究使用3D脊椎模型來研究長時間的低頭姿勢

結果發現

當頭向下看15度時  等於是在頸椎上增加12公斤(27磅)的負重

30度時  等同增加18公斤(40磅)

45度時  等同增加22公斤(49磅)

60度時  等同增加27公斤(60磅)

圖片來源 : http://www.her.ie/health

這些增加的重量容易造成永久性的駝背

也可能導致經追早期磨損  退化  甚至有可能需要提早手術治療

因為低頭而造成的對頸椎的壓力跟傷害

從實驗結果看來

除非不再低頭

不然沒有預防頸椎的傷害

所以平時保持正確的姿勢

抬頭挺胸  不要讓自己低頭

就可以讓頸椎健康

建議可以每天練習簡單緩慢左右轉動脖子幾次

圖片來源 : http://bretcontreras.com/neck-training-101/

以及頭向左右傾斜  讓耳朵接觸到肩膀之後再回正

圖片來源 : http://bretcontreras.com/neck-training-101/

這樣的輕微肩頸伸展動作  

對減少頸椎壓力  

維持頸椎健康是很有幫忙的